이건 스트레칭이고 장기적으로 본다면 견갑골 주변 등근육을 강화 시키는 운동을 추천함
개인차가 있지만 라운드숄더와 일자목이 오는 원인 중 대표적인게 1.등 근육의 부재 또는 2.전면 근육의 수축임.
2번의 경우에는 스트레칭으로 어느정도 해소가 가능함. 문제는 1번임.
현대인들은 일상생활에서 전면 근육 사용은 익숙한 반면 후면 근육의 사용은 어색해함.
(견갑골을 상하앞뒤로 움직여보라고 하면 이게 무슨 개념인지 모를 정도의 사람도 꽤있음)
결과적으로 후면 근육이 약해지기 마련이고 대표적인 증상으로 라운드 숄더가 있음.
또한 웨이트 운동을 할때도 가슴뽕한다고 전면 근육 운동만 많이 하는 사람들이 라운드 숄더가 오는 이유가 바로 이것 때문임.
하체도 마찬가지임. 하체의 후면근육(엉덩이, 허벅지 뒷쪽)이 부족하면,
전체적으로 하체가 앞으로  숙여진듯 구부정한 자세로 걷는 자세가 됨. 주변에 이렇게 걷는 사람들 많이 있을것임.
이런 경우에는 벤치, 데드, 케틀벨 스윙 등의 운동에서 마지막에 엉덩이와 허벅지쪽에 힘을 뽝~ 주면서
살짝 배치기 하듯이 운동하면 1-2개월안에 개선됨.
참고로 운동을 전문적으로  가르치는 사람은 아니고 운동하다가 많이 다치고 교정PT를 수없이 받아본 경험에서 적는 글임. 이건 스트레칭이고 장기적으로 본다면 견갑골 주변 등근육을 강화 시키는 운동을 추천함 개인차가 있지만 라운드숄더와 일자목이 오는 원인 중 대표적인게 1.등 근육의 부재 또는 2.전면 근육의 수축임. 2번의 경우에는 스트레칭으로 어느정도 해소가 가능함. 문제는 1번임. 현대인들은 일상생활에서 전면 근육 사용은 익숙한 반면 후면 근육의 사용은 어색해함. (견갑골을 상하앞뒤로 움직여보라고 하면 이게 무슨 개념인지 모를 정도의 사람도 꽤있음) 결과적으로 후면 근육이 약해지기 마련이고 대표적인 증상으로 라운드 숄더가 있음. 또한 웨이트 운동을 할때도 가슴뽕한다고 전면 근육 운동만 많이 하는 사람들이 라운드 숄더가 오는 이유가 바로 이것 때문임. 하체도 마찬가지임. 하체의 후면근육(엉덩이, 허벅지 뒷쪽)이 부족하면, 전체적으로 하체가 앞으로 숙여진듯 구부정한 자세로 걷는 자세가 됨. 주변에 이렇게 걷는 사람들 많이 있을것임. 이런 경우에는 벤치, 데드, 케틀벨 스윙 등의 운동에서 마지막에 엉덩이와 허벅지쪽에 힘을 뽝~ 주면서 살짝 배치기 하듯이 운동하면 1-2개월안에 개선됨. 참고로 운동을 전문적으로 가르치는 사람은 아니고 운동하다가 많이 다치고 교정PT를 수없이 받아본 경험에서 적는 글임.

[@미래미래에] 견갑골 주변 등근육은 무슨운동을하나요??? 헬스장 가는거 말고 그냥 집에서 할만한거 없나요?? 견갑골 주변 등근육은 무슨운동을하나요??? 헬스장 가는거 말고 그냥 집에서 할만한거 없나요??

[@콘칩이저아] 주로 당기는 운동을 많이해요 중요한건 마지막에 견갑골이 모인다는 느낌이들게 끝까지 당겨줘야 합니다.
집에서 고무밴드 같은거 고정해 놓으시고 당기기 해도 되구요.
체력이 되신다면 숄더팩킹후 턱걸이도 좋습니다.
미찬가지로 마지막에 가슴을 쭉 내민다는 느낌을 줘서 등에 자극을 주면 좋습니다.
기능성 회복이  목적이시라면 무릅댄 팔굽혀펴기 자세에서 견갑골이 위아래로 움직이게 지면을 밀어줬다가 힘을 빼늘 운동을 반복하셔도 좋습니다.
직장인 또는 학생들은 양팔을 옆으로 벌려서 W 모양(팔꿈치 9ㅇ도)을 만드신후 팔꿈치를 등뒤하단으로 힘주어 내린다는 느낌으로 견갑골을 모으시는 운동을 하시면 됩니다.
이정도만 하셔도 운동부족으로 인한 자세 불균형을 어느정도 해결이 됩니딜.
근육 불균형 성장으로 인한 라운드숄더는 더늦기전에 전문가 교정을 받으세요. 주로 당기는 운동을 많이해요 중요한건 마지막에 견갑골이 모인다는 느낌이들게 끝까지 당겨줘야 합니다. 집에서 고무밴드 같은거 고정해 놓으시고 당기기 해도 되구요. 체력이 되신다면 숄더팩킹후 턱걸이도 좋습니다. 미찬가지로 마지막에 가슴을 쭉 내민다는 느낌을 줘서 등에 자극을 주면 좋습니다. 기능성 회복이 목적이시라면 무릅댄 팔굽혀펴기 자세에서 견갑골이 위아래로 움직이게 지면을 밀어줬다가 힘을 빼늘 운동을 반복하셔도 좋습니다. 직장인 또는 학생들은 양팔을 옆으로 벌려서 W 모양(팔꿈치 9ㅇ도)을 만드신후 팔꿈치를 등뒤하단으로 힘주어 내린다는 느낌으로 견갑골을 모으시는 운동을 하시면 됩니다. 이정도만 하셔도 운동부족으로 인한 자세 불균형을 어느정도 해결이 됩니딜. 근육 불균형 성장으로 인한 라운드숄더는 더늦기전에 전문가 교정을 받으세요.

[@미래미래에] 답변감사해요 답변감사해요

좋은거 배워가요~ 좋은거 배워가요~

라운드숄더 어깨목 라운드숄더 어깨목

중  하부 승모근 운동도  중요하지만  너무 집중해 버리면  편평등으로 일자목 현상이
발생할수 있습니다. 
등이 문제라서  거북목일수도 있지만  골반정자세가 아니라서 등이 굽을 수도 있습니다.

골반을 바로 세우고 허리와 복압을 가볍게 유지하고 등은 자연스럽게 굽힙니다.
얼굴은 이마와 입술이 수직으로 하게 자세를 유지하세요

**보통 10분이 지나면  무의식상태되서  다시 원래 자세로 돌아가게됩니다.
10분타이머를 설정하시거나 하면 좋습니다.

**모니터 위치를 높여서  내 눈높이와 같게 하는것이 좋습니다.

자세를 잡을때 하나하나 잡아 갑니다.
골반 ,허리, 가슴,목 순으로 진행합니다.
좀 더 세부적으로 말씀드리고 싶어도 말이 쓸데 없이 길어져서…..

헬스pt는 몸을 이쁘게 만들기 위한 혹은  더 키우기 위한 운동이지
자세를 좋게하는 목적은 아니라고 생각합니다. (큰근육에 집중)
요즘 물리치료사가 운영하는 pt샵들도 많이 생겼어요  (작은 근육에 집중)

자세가 나쁜걸 인지하고 계시면 이곳으로 문의 하시는게 효과가 좋습니다. 중 하부 승모근 운동도 중요하지만 너무 집중해 버리면 편평등으로 일자목 현상이 발생할수 있습니다. 등이 문제라서 거북목일수도 있지만 골반정자세가 아니라서 등이 굽을 수도 있습니다. 골반을 바로 세우고 허리와 복압을 가볍게 유지하고 등은 자연스럽게 굽힙니다. 얼굴은 이마와 입술이 수직으로 하게 자세를 유지하세요 **보통 10분이 지나면 무의식상태되서 다시 원래 자세로 돌아가게됩니다. 10분타이머를 설정하시거나 하면 좋습니다. **모니터 위치를 높여서 내 눈높이와 같게 하는것이 좋습니다. 자세를 잡을때 하나하나 잡아 갑니다. 골반 ,허리, 가슴,목 순으로 진행합니다. 좀 더 세부적으로 말씀드리고 싶어도 말이 쓸데 없이 길어져서….. 헬스pt는 몸을 이쁘게 만들기 위한 혹은 더 키우기 위한 운동이지 자세를 좋게하는 목적은 아니라고 생각합니다. (큰근육에 집중) 요즘 물리치료사가 운영하는 pt샵들도 많이 생겼어요 (작은 근육에 집중) 자세가 나쁜걸 인지하고 계시면 이곳으로 문의 하시는게 효과가 좋습니다.

ㅇㅇ ㅇㅇ