다음편으로
당신이 "데드리프트"를 전문가에게 배워야하는 이유

라는 글이 있었으면 좋겠네요

3대 운동 중 최상의 운동이지만
가장 빈번하게 다치는 운동이기도 합니다 다음편으로 당신이 "데드리프트"를 전문가에게 배워야하는 이유 라는 글이 있었으면 좋겠네요 3대 운동 중 최상의 운동이지만 가장 빈번하게 다치는 운동이기도 합니다

몸조지는 운동 몸조지는 운동

초보자들이 제일 하기 어려운 운동 아닌감
허리로 들다가 허리 나간다 초보자들이 제일 하기 어려운 운동 아닌감 허리로 들다가 허리 나간다

무게 욕심만 버리면 최고의 운동
무게 욕심내면 요추 아사삭 무게 욕심만 버리면 최고의 운동 무게 욕심내면 요추 아사삭

음.. 댓글들이 아주 도움이 됩니다. 음.. 댓글들이 아주 도움이 됩니다.

프리웨이트, 특히 소위 3대 운동이라 불리는 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 + 프레스 운동이 좋은건 두말할 필요가 없지, 근데 프리웨이트라는 특성 때문에 자세를 완벽하게 교정해서 수행하지 않으면 부상 위험도 엄청나게 큼. 고중량을 망가진 자세로 수행하면 그냥 쉽게 말해서 평생 못고칠 장애를 얻기 쉬우니 철저히 배우고 수행해야함. 프리웨이트, 특히 소위 3대 운동이라 불리는 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 + 프레스 운동이 좋은건 두말할 필요가 없지, 근데 프리웨이트라는 특성 때문에 자세를 완벽하게 교정해서 수행하지 않으면 부상 위험도 엄청나게 큼. 고중량을 망가진 자세로 수행하면 그냥 쉽게 말해서 평생 못고칠 장애를 얻기 쉬우니 철저히 배우고 수행해야함.

[@오픈유어아이즈] 하물며 파워리프팅 전문트레이너들의 경우
자세나 퍼포먼스가 잘나오는 회원에게도
꾸준하게 수행할때마다,
"허리 괜찮으세요? 불편한 곳 없으세요?"
라고 빈번하게 물어볼 정도인 운동입니다 하물며 파워리프팅 전문트레이너들의 경우 자세나 퍼포먼스가 잘나오는 회원에게도 꾸준하게 수행할때마다, "허리 괜찮으세요? 불편한 곳 없으세요?" 라고 빈번하게 물어볼 정도인 운동입니다

저거 까딱 잘못하다가 허리나가기 십상인데...
나같이 고질적으로 코어가 약한 사람들은
함부로 중량? 들다가 허리 못가눔... 저거 까딱 잘못하다가 허리나가기 십상인데... 나같이 고질적으로 코어가 약한 사람들은 함부로 중량? 들다가 허리 못가눔...

데드 리프트는 흔히 알고있는 [deadlift] 가 아닙니다 여러분들..
Dead Point lift 입니다..(영점)부터 들어 올린다는 의미 흔히 요즘 트레이너들은 데드리프트 허리 이야기 하는데 이사람들 다 거르고
데드리프트의 큰 운동의미는 햄스트링을 조절하는 운동입니다. 정확한 자세. 적당히 무거운 중량이면 허리 다칠일이없는 운동이에요.. 데드 리프트는 흔히 알고있는 [deadlift] 가 아닙니다 여러분들.. Dead Point lift 입니다..(영점)부터 들어 올린다는 의미 흔히 요즘 트레이너들은 데드리프트 허리 이야기 하는데 이사람들 다 거르고 데드리프트의 큰 운동의미는 햄스트링을 조절하는 운동입니다. 정확한 자세. 적당히 무거운 중량이면 허리 다칠일이없는 운동이에요..

[@호피무무미] 일반인들은 당신이 말하는 정확한 자세와 각자 개인에게 맞는 적당히 무거운 중량을 알지 못합니다.
그래서 다치죠.
누군가 옆에서 전담으로 붙어서 세세하게 가르쳐 주지 않는 한
일반인은 안전하다는 수영을 하다가도 어깨, 허리, 무릎 등을 다칩니다.
그냥 일반인 수준으로 뛰기만 하면 되는 달리기를 하다가도 몸이 망가져서 병원 가는 사람들 허다합니다. 일반인들은 당신이 말하는 정확한 자세와 각자 개인에게 맞는 적당히 무거운 중량을 알지 못합니다. 그래서 다치죠. 누군가 옆에서 전담으로 붙어서 세세하게 가르쳐 주지 않는 한 일반인은 안전하다는 수영을 하다가도 어깨, 허리, 무릎 등을 다칩니다. 그냥 일반인 수준으로 뛰기만 하면 되는 달리기를 하다가도 몸이 망가져서 병원 가는 사람들 허다합니다.

[@스티브로저스] 나이 먹으면서 몸이 굳어서 더 잘다침 나이 먹으면서 몸이 굳어서 더 잘다침

[@호피무무미] 추가로 사람마다 무개중심이다다르다고 합니다. 그렇기에 자세또한 달라짐니다. 추가로 사람마다 무개중심이다다르다고 합니다. 그렇기에 자세또한 달라짐니다.

[@ssee] 어우야 이런것도 알아? 어우야 이런것도 알아?

토씨 하나 틀리지 않고 이 글 모든 내용에 전적으로 동의합니다 토씨 하나 틀리지 않고 이 글 모든 내용에 전적으로 동의합니다

전문가에게 배워야하는 운동 전문가에게 배워야하는 운동

데드 노벨트 200 찍었습니다.
뿌듯하네요 데드 노벨트 200 찍었습니다. 뿌듯하네요

데드리프트 만물설~
저기 오류가 많음
호르몬 펌프는 어떠한 형태의 근력 운동이면 비슷하게 호르몬 발생한다고 밝혀진건 이미 오래되었음
동작은 단순하지 않다. 단순한 동작은 기구나 이두 같은 단일관절 운동이지 저렇게 관절이 많이 협응하는 운동은 단순하지도 배우기 쉽지도 않음. 그래서 안전하지 않음
자세 교정은 필라나 다른 재활 코어운동이 더 효과적임.
고반복 저중량하면 심폐지구력 강해진다고 했는데 데드리프트는 여러가지 관절이 쓰이는만큼 고도의 집중력이 필요하기 때문에 고반복하면 부상위험도 커짐. 여러가지 관절이 필요한만큼 고반복보단 저,중 반복이 맞음
그리고 심폐지구력은 다른 유산소가 더 효과적임 데드리프트 만물설~ 저기 오류가 많음 호르몬 펌프는 어떠한 형태의 근력 운동이면 비슷하게 호르몬 발생한다고 밝혀진건 이미 오래되었음 동작은 단순하지 않다. 단순한 동작은 기구나 이두 같은 단일관절 운동이지 저렇게 관절이 많이 협응하는 운동은 단순하지도 배우기 쉽지도 않음. 그래서 안전하지 않음 자세 교정은 필라나 다른 재활 코어운동이 더 효과적임. 고반복 저중량하면 심폐지구력 강해진다고 했는데 데드리프트는 여러가지 관절이 쓰이는만큼 고도의 집중력이 필요하기 때문에 고반복하면 부상위험도 커짐. 여러가지 관절이 필요한만큼 고반복보단 저,중 반복이 맞음 그리고 심폐지구력은 다른 유산소가 더 효과적임

좋은 건 알겠는데 문제는 자세 제대로 잡고 운동하는게 쉽지가 않아서.... 뭐랄까 코어부터 시작해서 관련된 부분을 단련해놓고 마지막에 전체를 쓰면서 하는 운동느낌 좋은 건 알겠는데 문제는 자세 제대로 잡고 운동하는게 쉽지가 않아서.... 뭐랄까 코어부터 시작해서 관련된 부분을 단련해놓고 마지막에 전체를 쓰면서 하는 운동느낌

턱걸이랑 푸쉬업 정자세로 해라 턱걸이랑 푸쉬업 정자세로 해라